名词释义
慢性非传染性疾病，又简称慢性病，是我国居民的主要死亡原因和疾病负担，主要是指高血压、心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、精神及神经性疾病等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。
健康"杀手"
久坐不动、吸烟、过量饮酒、食盐超标、饮食不健康、饮水不足、经常熬夜等不良行为
据统计，我国现有确诊慢性病患者近3亿人，其中一半慢性病负担发生在65岁以下人群。慢性病正呈现年轻化的趋势。在我国，心血管病、肿瘤、糖尿病、呼吸系统疾病4种慢性病导致的死亡占总死亡人数的86.6%;心脑血管病、恶性肿瘤等慢性病导致的疾病负担占总疾病负担的近70%，慢性病的防控形势非常严峻且刻不容缓。
健康生活是关键
“不良生活方式是慢性病的主要发病原因，也是影响慢性病患者管理效果的重要因素。”巴州区人民医院健康管理科医生熊亚军说，好的生活习惯是保持健康的关键，但在日常生活中，有很多不健康的行为正在不断侵蚀着人们的健康。比如久坐不动、吸烟、过量饮酒、食盐超标、饮食不健康、饮水不足、经常熬夜等不良行为已成为健康“杀手”。
熊亚军介绍，不健康饮食、运动不足导致的超重肥胖是高血压、糖尿病的主要危险因素，长期吸烟与肺癌、慢阻肺发生密切相关，过量饮酒可能导致心脑血管疾病和肝癌，吸烟是脑卒中复发的重要危险因素等。
比如久坐不动，有的人往往一坐就是半天，不仅会导致脑供血不足，反应变慢，使颈椎、肩膀受压迫，也会出现血栓，诱发心源性猝死，更会让脊柱、腰椎间盘劳损，会使腰腹部赘肉滋生、下肢静脉曲张。而从调查的情况来看，有三成的人几乎每周不参加任何运动，超过一半以上的人一周运动少于1小时。
“现在的人特别是年轻人喜欢点外卖吃，也有一些人饮食不规律，不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等，这些不健康的饮食行为，都是导致慢性病高发多发的主要原因。”熊亚军说。
另外，看手机、打游戏、工作压力大，也是很多人熬夜的原因之一。但长期熬夜会让人眼睛干涩、模糊、胀痛，还会造成情绪不好、易怒、头晕头痛、记忆力减退。
“最好的方式就是自觉养成健康的生活方式，做到合理膳食、动静适度、戒烟限酒、心理平衡，从根本上预防慢性病的发生。”熊亚军表示。
早防早治很重要
“除了健康的生活方式外，早防早治也是防控慢性病的关键。”熊亚军说，慢性病的预后与疾病发现的早晚密切相关。发现越早、干预越早，治疗和管理的效果越好。
熊亚军说，心脑血管病是我国居民第一大死因，几乎每5名死亡者中就有2名为心脑血管病患者，平均每12秒就有1名心脑血管病患者死亡。而如果积极预防、提早发现危险因素，该病可以得到较好控制。
那么，如何做到早发现、早治疗呢?熊亚军强调，居民需要对健康知识、自身健康状态等有一定了解。除通过正规渠道接收健康知识，摒弃没有科学依据的内容外，还要形成健康的生活方式，从而降低慢性病发生率以及发病后并发症的发生率。另外，要了解身体指标标准值。以最常见的心血管疾病之一的高血压为例，高血压是以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合征，长期高血压，还是多种心血管疾病的重要危险因素，并影响心、脑、肾等重要器官的功能，最终导致这些器官的功能衰竭。当血压收缩压高于140毫米汞柱、舒张压高于90毫米汞柱时，即诊断为高血压。当空腹血糖超过7毫摩尔/升时，可能为糖尿病等。
“密切关注身体健康状态，定期测量血压、血糖和血脂，其中超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者等高危人群应尤为注意。”熊亚军介绍，发现问题也不用害怕，要选择正规机构接受规范治疗。
另外，就常见的高血压防治，熊亚军提出了三个“三”，即“三个半分钟”“三个半小时”“三杯水”。“三个半分钟”即夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。“三个半小时”即早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。“三杯水”即晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水
■同步播报
巴州区启动2020年“慢病防控村村讲”活动
本报讯(巴中日报全媒体记者 李建军)为普及卫生健康法律法规知识，讲授农村常见慢性非传染性疾病防控方法，倡导健康生活方式，提高农村群众自我保健能力，11月9日，巴州区2020年“慢病防控村村讲”服务活动在枣林镇清溪沟村启动，120余名村民参加活动。
活动现场，专家医生以通俗易懂的语言，为村民们讲授了衣食住行等方面的健康知识，通过讲故事、摆病例、提问题等方式宣讲了高血压、糖尿病、中风等慢病防控知识，并结合农村群众实际开出了“健康处方”。现场还免费发放了《慢病防控村村讲宣传折页》《认识高血压》等健康读物，开展了送医送药、健康义诊活动。
“今天专家讲得通俗易懂，我们也听得很认真，知道了一些慢病防控的注意事项。”11月9日上午，患有高血压多年的巴州区枣林镇清溪沟村78岁村民张永正说。“今天的讲座很实用，以后一定要做到饮食清淡，肥肉少吃，少盐、多喝水，起床也要做到慢慢起床。”村民们听完课后普遍反映受益良多。
据巴州区卫生健康局有关负责人介绍，除清溪沟村外，活动还将深入白庙乡、大和乡、梁永镇、鼎山镇、平梁镇、化成镇、大茅坪镇等地开展健康知识巡讲，通过发放健康宣传资料、集中授课、现场示范和入户指导等方式，把慢病防控知识和健康生活方式传授到千家万户。
