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致全区中高考学子家长朋友的一封信

【2024-05-24】【来源:巴中市巴州区教育科技局 】【字体: 】【颜色: 绿 【点击举报】

亲爱的家长朋友:

  寒窗苦读十数载,提笔亮剑书未来。2024年中高考即将到来,考生极易产生紧张、焦虑等情绪,家长朋友往往也会感到疲惫、烦躁。在此,我们特做如下温馨提示,希望能帮助您与孩子度过这个特殊时期。

  理解并接纳焦虑。考前焦虑是一种正常的情绪反应,几乎每个考生都会经历,它表明您的孩子对考试十分重视。要积极与孩子探讨他们的焦虑感受,通过坦诚的分享,帮助孩子识别负面情绪,用积极的想法进行替换,比如从“我做不到”转变为“我可以尽力尝试”。要向孩子传达这样的信息:“感到紧张是正常的,我们理解你,也支持你。”

  静心倾听与陪伴。鼓励孩子表达自己的感受和担忧,无论是关于学习还是未来。主动安排无压力的对话时刻,找合适的时机询问孩子的心情、遇到的困难以及他们的成功体验。当孩子分享时,使用“我听到你说......”的句式来确认他们的感受,让孩子感受到被理解和尊重。倾听时,一定要保持耐心和同理心,避免批评或立即提供解决方案,有时候孩子需要的只是一个会倾听的耳朵。孩子的压力一部分源于环境的影响,家庭的影响也是重要的因素。当备考成了全家的重心,这种被“关照”无形给孩子造成巨大的压力。所以,家长对孩子的关心要适度,保持一颗平常心对待孩子的学习和生活。

  设定合理期望。帮助孩子设定实际可达成的目标,避免不切实际的期望增加压力。同时,强调目标的灵活性。如果遇到困难,适时调整目标,避免因无法达到完美标准而感到挫败。强调努力过程的重要性远超过最终结果,要让孩子明白,无论成绩如何,都不影响他们作为个体的价值。

  保持健康生活习惯。根据孩子身体特点,科学搭配营养饮食,良好的饮食应包括优质蛋白质、复合碳水化合物、丰富的蔬菜水果,减少咖啡因和糖分摄入,以维持稳定的能量水平和情绪。提醒孩子按时休息,保证每晚7-9小时的高质量睡眠,睡前避免使用电子设备。鼓励孩子适当进行体育锻炼,缓解孩子情绪。

  学会调适心态。面临中高考,孩子的成绩变化很容易成为家庭的晴雨表,家长一定要比孩子更淡定。您的心态往往影响着孩子的心态,家长急躁不安,会加剧孩子的紧张情绪。因此,家长要学会调节心情,在情绪低落或冲动时,学会冷静,处理好自己的情绪后再与孩子沟通,用自己好心态带动孩子的好心态。

  寻求专业帮助。如果发现孩子出现持续的睡眠障碍、食欲减退、极度情绪波动、回避社交等迹象,可能是焦虑症或其他心理健康问题的表现,应及时寻求专业帮助。学校心理咨询、专业的医疗机构都是可选项。早期干预不仅能够有效缓解当前的焦虑症状,还能为孩子提供应对未来挑战的技能。

  亲爱的家长朋友,中高考虽重要,但不是衡量孩子全部价值的标准。在这个过程中,更重要的是培养孩子的韧性和应对压力的能力,这些品质将伴随他们一生,家长的支持和理解对孩子来说是无价的。让我们携起手来,积极营造尊重、理解和充满爱的环境,让孩子们以最佳的状态迎接挑战、阔步前进。

  (1.四川省心理援助热线:96111,服务时间:24小时。2.巴中市中小学心理热线:0827-7700289,服务时间:09:00-21:00。)

  巴中市巴州区教育科技局

  2024年5月23日

【编辑:朱富春】【 页面功能:打印 关闭
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